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제목 이달의 건강 소식입니다. - 발목 염좌 글쓴이 신승화
날짜 18.04.24 조회수 3354
담당부서 의무실 ☎ 4302 담당자 신승화

 

   

                                               발목 염좌

 # 정의 – 발목의 뼈가 순간적으로 제자리를 이탈하면서  근육과 인대가 늘어나거나 찢어져 염증이 발생하는데
             이를 제대로 치료하지 못하면 만성질환으로 고착화 될 수도 있다.

 # 응급처치 – 냉찜질이 먼저!
                  관절 주위의 인대나 근육이 손상을 입으면 미세하지만 출혈이 발생한다.
                  냉찜질은 혈관 수축을 도와 출혈을 감소시키는 효과가 있다.
                  찜질을 할 때는 우선 다친 부위를 심장보다 높은 곳에 위치하는 것이 붓기를 감소시키는데 좋다.
                  냉찜질은 손상 후에 약 24시간 ~ 48시간 이내로 해주는 것이 좋다.
                  이때 한번 할 때 20분 정도씩 해주는데 너무 과도한 냉찜질을 하게 된다면
                  동상이 걸릴 수도 있기 때문에 시간체크를 해준다.

          반대로 온찜질을 먼저 하게 된다면 혈관이 확장돼서 출혈량이 증가한다.
                 손상부위가 더 부어오르는 악영향을 끼칠 수 있다.
                 냉찜질 후 이틀 정도 지난 뒤에는 따뜻한 수건으로 온찜질하거나 족욕을 해주는 것이 좋은 대처법이다.
                 온찜질을 하게 되면 수축된 혈관을 팽창시키고 혈액순환이 활발해져 통증을 줄여주고                                     멍든 부위가 옅어지게 하는 효과가 있다.
                 하루 2~3번 정도 10~15분 정도 해주면 아주 효과적!                                                         
                   찜질이 끝나고 나면 그동안 사용하지 못한 발과 인대를 풀어줄 수 있게 마사지를 하거나                                 스트레칭을 동반한다면  초기에 염좌를 잡고 다친 부위가 다시 안 다칠 수 있게 도와준다.

 # 발목 근력 증강시키는 운동을 소개합니다.

 

1.발목 가동 운동

발이 땅에 닿지 않도록 의자나 침대에 걸터앉는다.

무릎을 구부리고 엄지발가락을 중심으로 공중에서 알파벳을 써보는 운동한다.

매일 2세트 3~4주간 적용한다.

 

2.발등 굽힘

바닥에 두 다리를 쭉 펴고 바로 눕는다.

탄력 밴드나 튜브를 발에 감고 다른 끝은 손으로 잡거나 문고리에 고정한다.

발가락을 몸 쪽으로 당긴다.

발목을 펴면서 천천히 원위치로 돌아온다.

10~15회 반복한다. 매일 2~3세트 3~4주간 적용한다.

 

3.발바닥 굽힘 운동

바닥에 두 다리를 쭉 펴고 바로 눕는다.

탄력 밴드나 튜브를 발에 감고 다른 끝은 손으로 잡는다.

천천히 발가락이 땅으로 향하게 발목을 굽힘 한다.

천천히 원위치로 돌아온다.

10~15회 반복한다. 매일 2~3세트 3~4주간 적용한다.

 

4. 발목 안쪽 번짐 운동

바닥에 두 다리를 쭉 펴고 바로 눕는다.

탄력 밴드나 튜브를 발의 안쪽에 감고 다른 끝은 다른 사람이 잡고 있거나 문고리 고정한다.

밴드가 바깥쪽을 향해 당겨지면 발을 안쪽 방향으로 당기듯 힘을 준다.

천천히 원위치로 돌아온다.

10~15회 반복한다. 하루 2~3세트 3~4주 시행한다.

 

5. 발목 가쪽 번짐 운동

바닥에 두 다리를 쭉 펴고 바로 눕는다.

탄력 밴드나 튜브를 발의 안쪽에 감고 다른 끝은 다른 사람이 잡고 있거나 문고리 고정한다.

밴드가 안쪽을 향해 당겨지면 발을 안쪽 방향으로 당기듯 힘을 준다.

천천히 원위치로 돌아온다.

10~15회 반복한다. 하루 2~3세트 3~4주 시행한다.

 

※ 사전에 운동하여 건강 챙기시고

    무엇보다도 교내서 이런 경우라면 의무실을 찾는 것이 우선이겠죠!       

    보다 도움되는 의무실이 되도록 노력하겠습니다.

 

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